(CalciK2)-Hầu hết trẻ em sẽ cần sự giúp đỡ của cha mẹ để đạt được chiều cao tối đa. Để phát triển chiều cao, trẻ em nên tránh các loại thuốc và các sản phẩm không có thành phần từ thiên nhiên.

Sau đây là 4 bước các bà mẹ có thể thực hiện để giúp con mình cao hơn

Bước 1: Cho trẻ ăn các thức ăn bổ dưỡng bao gồm protein, trái cây, rau, canxi, amino axit, chất béo và magie.

Các protein tốt nhất là thịt trắng như thịt gà, cá và đậu nành. Thịt đỏ chứa rất nhiều protein nhưng lại chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe. Protein sẽ giúp cho sự phát triển của cơ bắp. Một chế độ ăn uống giàu protein kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sự trao đổi chất và tạo tế bào mới.

Nên cho trẻ ăn ít nhất 2 phần rau quả tươi và 1 phần trái cây tươi mỗi ngày.

Canxi cũng rất cần thiết cho việc phát triển chiều cao. Sữa, pho mát và sữa chua sẽ đáp ứng nhu cầu này mỗi ngày.

Amino axit: Có 20 amino axit thiết yếu cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh.B Ba trong số này rất cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ. Ba axit amin arginine, glutamine và valine đều được tìm thấy trong protein động vật và các loại đậu.

Chất béo rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhưng không nên hấp thu chất béo từ động vật. Chất béo không bão hòa có trong quả bơ có thể cung cấp các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao và tăng cường sức khỏe. Tuyến yên sẽ sử dụng các chất béo để sản xuất và phân phối các hormon tăng trưởng trong cơ thể.

Magie kích thích tuyến yên và giúp phân phối canxi trong máu.

Ngoài ra, trẻ nên uống nhiều nước mỗi ngày.

Bước 2: Cần cho trẻ đi ngủ đúng giờ

Đây là bước quan trọng trong để đạt được chiều cao lí tưởng. Cơ thể trẻ cần được thư giãn thoải mái trong suốt thời thơ ấu và cần được ngủ trên một chiếc giường thoải mái. Trẻ cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm trước khi dậy thì và ngủ ít hơn 6 tiếng ở tuổi vị thành niên để đạt được chiều cao tối đa.

Bước 3: Dạy trẻ thực hiện các bài tập kéo dài

Trẻ nên thực hiện các bài tập như nâng hông (lumbar bridge), rướn dài kiểu mèo (cat stretch), kiểu rắn hổ mang (super cobra) và bài tập kéo dài chân (single-leg stretch) giúp căng cơ bắp và kéo dài cột sống. Hít xà cũng giúp con của bạn tăng chiều cao đáng kể.

Bước 4: Hướng dẫn con bạn thực hiện các bài tập hít thở

Hướng dẫn trẻ hít vào từ từ bằng mũi. Giữ hơi thở trong 3 giây và sau đó thở ra từ từ bằng mũi. Thực hiện trong khoảng 2-3 phút trong mỗi giờ sẽ giúp cho hệ tuần hoàn và giúp bé đạt được chiều cao tối đa.

Thanh Hằng

(Nguồn: http://www.livestrong.com/article/28641-tips-grow-tall/

http://www.livestrong.com/article/86876-nutrients-grow-tall/)

 

Tăng chiều cao với các loại rau củ quả
Những chất dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao