(CalciK2)- Ở giai đoạn dậy thì, chiều cao phát triển nhanh nhất. Do đó, để đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, các bạn tuổi teen và phụ huynh cần đặc biệt chú ý đền vấn đề dinh dưỡng, chế độ vận động, cần xây dựng lối sống lành mạnh. Chia sẻ của các chuyên gia sau đây sẽ giúp các bạn tuổi teen có chiều cao như mong muốn.
Tăng năng lượng hấp thu: ở giai đoạn này nam cần 2500-2800 calo và nữ cần ít nhất 2200 calo mỗi ngày để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể. Nên hạn chế ăn uống các loại thức ăn vặt không chứa hoặc chứa quá ít năng lượng. Cần ăn thịt nạc, sữa ít béo, các loại hạt, trái cây tươi và rau quả.
Tăng cường vận động: tập thể dục, hoạt động ngoài trời giúp cơ thể tuổi dậy thì phát triển tốt hơn. Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được. Một số môn thể thao tốt cho việc phát triển chiều cao như đu xà, bơi lội, các bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân.
Bổ sung chất đạm: mỗi ngày cần ăn từ 45-60g đạm từ thịt và cá. Đạm cần thiết để tăng khối lượng cơ vá đảm bảo tốc độ phát triển thích hợp cho giai đoạn này. Các bạn trẻ theo chế độ ăn chay cần ăn thêm nhiều đậu nành, ngũ cốc, các loại hạt để đảm bảo đủ đạm cho cơ thể.
Gặp bác sĩ dinh dưỡng: cần nói cho bác sĩ biết những vấn đề liên quan đến chiều cao mà bạn và con bạn đang gặp. Điều này giúp bác sĩ có thể kịp thời kiểm tra các tình trạng bệnh lý hoặc dinh dưỡng có ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao.
Đảm bảo đủ canxi, vitamin D, kẽm, sắt cho cơ thể: các thực phẩm giàu canxi và sắt giúp xương và cơ phát triển ở mức tốt nhất..
Canxi rất cần cho sự phát triển của xương trong giai đoạn này. Ngoài ra, giai đoạn dậy thì là lúc cơ thể tích lũy canxi cho giai đoạn trưởng thành. Do đó, việc thiếu canxi trong thời kỳ này không chỉ khiến bạn không đạt được chiều cao tối đa mà còn làm tăng nguy cơ loãng xương sau này. Theo Bệnh viện Nhi Boston (Hoa Kỳ), các bạn trẻ ở giai đoạn từ 9 đến 18 tuổi cần 1300 mg canxi mỗi ngày. Các loại thực phẩm nên ăn là sản phẩm từ sữa, các loại nước ép có bổ sung canxi hoặc các viên uống bổ sung canxi.
Sự tổng hợp nên protein tạo xương cần phải có vitamin D. Do đó, thiếu vitamin D trong giai đoạn dậy thì khiến quá trình tạo xương bị ảnh hưởng lớn vì protein tạo xương không được tổng hợp, khiên cơ thể không hấp thu được canxi cho xương phát triển. Trẻ ở tuổi dậy thì cần hấp thụ 600 IU vitamin D mỗi ngày. Tuy nhiên, theo thống kê hiện nay đa số trẻ tuổi dậy thì mới hấp thụ khoảng 400 IU vitamin D mỗi ngày. Điều này có thể gây những ảnh hưởng không tốt lên sức khỏe bộ xương của trẻ ở giai đoạn trưởng thành.
Đối với hầu hết trẻ dậy thì, hoạt động ngoài trời từ 10-15 phút cũng đủ để khởi động quá trình tạo vitamin D của cơ thể. Các thức ăn cung cấp nguồn vitamin D tự nhiên gồm có các loại cá có mỡ béo như cá hồi, cá ngừ và tôm, cá thu. Những nguồn khác có thể là sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, nước cam. Tuy nhiên, nếu trẻ có lượng vitamin D trong máu thấp và nơi sống thiếu ánh sáng mặt trời, thì có thể dùng thêm viên bổ sung vitamin D.
Để canxi và vitamin D phát huy công dụng, cần bổ sung thêm vitamin K2 cho trẻ. Vitamin K2 giúp tăng tỷ lệ canxi được hấp thu vào xương, giúp tăng mật độ xương.
Kẽm: 1/3 các bạn tuổi dậy thì bị thiếu kẽm. Đây là khoáng chất rất cần cho sự tăng trưởng và cho hệ sinh dục trong độ tuổi dậy thì. Lượng kẽm cần phải cung cấp cho độ tuổi từ 9-13 là 8 mg/ngày, từ 14 đến 18 tuổi là 11 mg mỗi ngày.
Nếu ba mẹ gặp khó khăn trong việc bổ sung từng chất cho bé thì có thể sử dụng các viên uống có chứa cả 4 thành phần trên. Viên uống Calci K2 từ Đan Mạch là một lựa chọn giúp ba mẹ có thể bổ sung canxi, vitamin D3, vitamin K2 và magie một cách dễ dàng và tiện lợi. Đặc biệt, sự kết hợp của 4 thành phần này trong Calci K2 đã được khoa học chứng minh có tác dụng giúp tăng mật độ xương toàn thân và xương sống cao hơn so với chỉ bổ sung canxi và vitamin D3. (Tạp chí quốc tế về cấu trúc và chức năng của xương).
Sắt là khoáng chất cần cho tế bào hồng cầu mang oxi cung cấp cho hoạt động của tế bào ở khắp cơ thể. Sắt đặc biệt quan trọng cho tuổi dậy thì vì đây là giai đoạn cơ thể phát triển nhanh, cần lượng máu cung cấp oxi lớn để tăng khối lượng cơ bắp. Trẻ từ 9 đến 13 tuổi cần 8 mg sắt mỗi ngày, từ 14 đến 18 tuồi cần 11 mg (nam) và 9 mg (nữ). Thức ăn chứa nhiều sắt là thịt đỏ, thịt gia cầm.
Ngọc Ánh
(Theo Livestrong)
 Calci K2 (sản phẩm của Đan Mạch) là sự kết hợp của canxi, vitamin K2, vitamin D3, magie có tác dụng:.
- Bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe - Giúp phòng chống loãng xương - Hỗ trợ hiệu quả điều trị loãng xương hiệu quả Đặc biệt thích hợp cho trẻ em, người ít tiếp xúc với ánh nắng, phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh, nam giới trên 50 tuổi. - Canxi là thành phần quan trọng nhất để tạo xương, giảm nguy cơ loãng xương, tăng mật độ xương và giúp xương chắc khỏe. - Vitamin D3 giúp hấp thu canxi vào xương. Vitamin D3 rất cần cho quá trình tổng hợp protein osteocalcin. Protein này có chức năng mang canxi gắn vào xương, giúp tăng khả năng hấp thu canxi. Tuy nhiên, nếu không có vitamin K2 thì protein này sẽ không hoạt động. - Vitamin K2 tăng hiệu quả gắn canxi vào khung xương. Vitamin K2 giúp protein osteocalcin có khả năng mang canxi gắn vào khung xương, nhờ đó tăng tỷ lệ canxi được hấp thu vào xương, giúp tăng mật độ xương. - Magie cân bằng khoáng chất trong xương, cần cho sự tạo xương, giúp xương cứng chắc. Sản phẩm hiện đang có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc. Nhà phân phối chính thức: Công ty TNHH Nhóm Thiên Minh - TP Hồ Chí Minh: 181A Điện Biên Phủ, P. Đa Kao, Q.1- Điện thoại: (08) 3827 4130 - 0945 30 26 26 - Hà Nội: 181 Xã Đàn 2, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa - Điện thoại: (04) 3943 9406 - 0904 21 64 56 Website: calcik2.com Facebook: www.facebook.com/phongloangxuong |
TP.HCM: (08) 3519 3120
