Bạn có thể giúp cơ thể mau lành vết thương do gãy xương bằng cách tiêu thụ đủ lượng protein, canxi, chất chống oxy hóa, vitamin D và vitamin K. Sau khi bị gãy xương cơ thể cần protein và canxi để xây dựng và sửa chữa xương. Để hấp thụ canxi đúng cách, bạn cần phải có đủ lượng vitamin D. Để giúp protein mang canxi gắn vào khung xương hiệu quả bạn cần phải tiêu thụ đủ vitamin K. Chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại các gốc tự do gây tổn hại tế bào được tạo ra bởi mô bị hư hại tại trang vị trí của xương bị gãy. Các thực phẩm sau đây rất tốt cho những người bị gãy xương.
Cá mòi
Cá mòi giàu canxi, vitamin D và chứa nhiều protein tạo xương. Hãy sưu tầm thêm cách nấu ăn từ món cá mòi tươi hoặc lựa chọn các loại cá mòi đóng hộp có sẵn tại các cửa hàng tạp hóa, siêu thị..
Các loại rau có màu xanh đậm
Rau xanh có thể cung cấp vitamin K cho bạn. Theo thông tin từ trường Đại học Y Harvard thì các loại rau lá xanh và bông cải xanh cũng cung cấp một lượng đáng kể canxi và chất chống oxy hóa.
Sữa
Thực phẩm từ sữa rất giàu canxi và protein. Sữa thường được bổ sung vitamin D. Nhiều loại bột ngũ cốc được bổ sung canxi và vitamin D. Tuy nhiên, cần lư ý các sản phẩm sữa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol, có thể góp phần gây bệnh tim và các vấn đề trọng lượng, bạn hãy đọc kỹ nhãn để lựa chọn loại sữa phù hợp.
Đạm
Bạn cần cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể nhưng không quá nhiều. Theo Trường Đại học Y Harvard chế độ ăn đạm cao có thể dẫn đến mất canxi từ xương. Điều này là do cơ thể bạn sẽ giải phóng axit vào máu khi tiêu hóa các chất đạm. Sau đó cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để trung hòa lượng axit này. Lượng đạm thích hợp cho chế độ ăn lành mạnh là 0,8 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của người trưởng thành. Nguồn chất đạm có từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu và đậu phụ.
Trái cây tươi
Trái cây tươi và rau quả là chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại các gốc tự do. Nếu các gốc tự do có nhiều tại những vị trí xương bị gãy sẽ làm xương lâu lành. Theo báo cáo của Viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ, tiêu thụ trái cây tươi ngay sau khi thu hoạch là một cách để đảm bảo tiêu thụ chất chống oxy hóa cao với hàm lượng cao nhất.
Lê Anh
(Theo Livestrong.com)
 Calci K2 (sản phẩm của Đan Mạch) là sự kết hợp của canxi, vitamin K2, vitamin D3, magie có tác dụng:.
- Hỗ trợ hiệu quả điều trị loãng xương Đặc biệt thích hợp cho trẻ em, người ít tiếp xúc với ánh nắng, phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh, nam giới trên 50 tuổi Để biết thêm thông tin về sản phẩm, xin vui lòng liên hệ theo địa chỉ email: hoặc địa chỉ: Nhà phân phối chính thức: Công ty TNHH Nhóm Thiên Minh - TP Hồ Chí Minh: 181A Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1 Điện thoại: (08) 3827 4130 - Hotline: 0945 30 26 26 - Hà Nội: 96 Nguyễn Du, Phường Nguyễn Du, Quận Hai Bà Trưng Điện thoại: (04) 3943 9406 - Hotline: 0904 21 64 56 |
TP.HCM: (08) 3827 4130
