(CalciK2)-Đau lưng là một bệnh phố biến, cứ 10 người thì có 8 người bị đau lưng. Nhưng cũng có nhiều cách để bạn tránh được bệnh đau lưng. Một trong số những cách tốt nhất là tập thể dục thường xuyên để có cơ lưng và cơ bụng khỏe mạnh. Các bài tập như đi bộ, bơi lội, chạy xe đạp – trong phòng tập hay ngoài trời – sẽ tốt cho vùng thắt lưng. Yoga cũng giúp duỗi cơ, làm săn chắc cơ bắp và cải thiện tư thế. Tốt nhất bạn hãy hỏi bác sĩ những bài tập thích hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.
Dưới đây là một số gợi ý để ngăn chặn các vấn đề ở vùng lưng:
- Luôn duỗi cơ trước khi làm việc nặng.
- Không buông thõng vai khi đứng hoặc ngồi và cố gắng giữ trọng lượng cơ thể cân bằng trên 2 chân, độ cong của cột sống sẽ gây sức ép lên cơ lưng.
- Ngồi trên ghế hoặc ghế xe có chỗ dựa lưng tốt, thường xuyên đổi tư thế ngồi, lâu lâu nên đứng lên đi lại và giãn nhẹ cơ bắp để giảm căng cơ.
- Không đột ngột cúi xuống khi lưng không được hỗ trợ. Ví dụ, không cúi xuống bồn rửa mặt mà không chống tay lên bệ. Cũng vậy, không với và nhấc trực tiếp vật nặng ra khỏi thùng xe, nên kéo vật nặng đến sát thùng xe rồi hãy nhấc lên.
- Mặc đồ thoải mái, mang giày gót thấp.
- Nằm nghiêng để giảm sự cong cột sống. Luôn nằm ngủ trên mặt phẳng.
- Không nên cố gắng nhấc vật quá nặng so với khả năng, nên nhấc vật ở tư thế chân và lưng thẳng, giữ vật nặng gần với cơ thể và không xoay người khi đang nhấc vật nặng.
- Cố gắng kiểm soát cân nặng, đặc biệt là trọng lượng xung quanh vùng eo có tác động trực tiếp đến thắt lưng.
- Hãy bỏ thuốc lá. Hút thuốc làm giảm lượng máu lưu thông đến khu vực dưới của cột sống và gây thoái hóa đĩa đệm.
Để giữ cho cột sống khỏe mạnh, cũng như giữ xương chắc khỏe, bạn cần có đủ canxi và vitamin D mỗi ngày. Các chất này giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương, là nguyên nhân gây ra nứt xương và dẫn đến đau lưng.
Canxi có nhiều trong các sản phẩm từ sữa, rau củ xanh, nước cam. Da bạn tạo vitamin D khi phơi nắng. Nếu bạn không đi ra ngoài nhiều, bạn có thể hấp thụ vitamin D từ thức ăn hằng ngày: hầu hết các loại sữa và các loại thực phẩm khác được bổ sung vitamin D. Đa số người trưởng thành không được cung cấp đầy đủ canxi và vitamin D, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ để biết mỗi ngày bạn cần cung cấp lượng bao nhiêu canxi và vitamin D.
Trong hầu hết các trường hợp, bạn không cần đến bác sĩ khi bị đau lưng bởi vì cơn đau có thể biến mất mà không cần bất kì sự chữa trị nào. Tuy nhiên, khi cơn đau trở nên nghiêm trọng và kéo dài, bị đau sau khi té ngã, hoặc bị chấn thương thì tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ. Nếu bạn bị đau lưng kèm theo khó tiểu, chân bị tê đau, trở nên yếu ớt; sốt; hoặc giảm cân không rõ nguyên do thì những triệu chứng đó có thể là dấu hiệu bệnh nặng và cần được chữa trị sớm.
Thảo Minh
(Theo Livescience)
 Calci K2 (sản phẩm của Đan Mạch) là sự kết hợp của canxi, vitamin K2, vitamin D3, magie có tác dụng:.
- Hỗ trợ hiệu quả điều trị loãng xương Đặc biệt thích hợp cho trẻ em, người ít tiếp xúc với ánh nắng, phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh, nam giới trên 50 tuổi Sản phẩm hiện đang có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc. Để biết thêm thông tin về sản phẩm, xin vui lòng liên hệ theo địa chỉ email: hoặc địa chỉ: Nhà phân phối chính thức: Công ty TNHH Nhóm Thiên Minh - TP Hồ Chí Minh: 181A Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1 Điện thoại: (08) 3827 4130 - Hotline: 0945 30 26 26 - Hà Nội: 96 Nguyễn Du, Phường Nguyễn Du, Quận Hai Bà Trưng Điện thoại: (04) 3943 9406 - Hotline: 0904 21 64 56 |
TP.HCM: (08) 3827 4130
