(CalciK2)-Mặc dù các chuyên gia vẫn chưa thống nhất về số lượng canxi lý tưởng cho những người bị loãng xương, nhưng các bác sĩ khuyên liều dùng lên đến 1.500 mg canxi mỗi ngày. Vì vậy, để xương chắc khỏe, bạn cần bổ sung canxi thông qua thức ăn hàng ngày. Một số loại thực phẩm có thể cung cấp cho bạn một nửa lượng canxi bạn cần trong 1 ngày.

Bữa ăn sáng	Lượng canxi (mg)
1 ly ngũ cốc	100-1000
1 cốc sữa đậu nành 240ml	80-500
1 ly sữa không béo	300
1 cốc ya-ua	300-400
1 ly nước cam chứa canxi	200-340

Bữa ăn trưa và chiều	Lượng canxi(mg)
85gr cá mòi đóng hộp	320
28gr pho mát Thụy Sĩ	270
28gr pho mát Cheddar	200
85gr cá mòi đóng hộp	200
1 cốc nước ép củ cải	200
1 chén cải lá xanh nấu chín	90
1 chén bông cải xanh	90

Linh Lan

(Theo Webmd)

Chế độ dinh dưỡng giàu vitamin K2

Hấp thu canxi đúng cách, an toàn